失眠，已经成为现代人的一种通病。

　　越来越快的生活节奏、充满挑战的职场压力、变幻无常的两性情感等，都让人们的神经无法彻底的松弛，即使夜深人静也不愿、也不能安稳地闭上双眼，休息疲倦不堪的身心。

失眠症状的严重程度往往和人的社会地位、年龄、受教育程度成正比。往往位高权重、知性度高的人群的失眠是比较顽固的。

　　小编认为其中的原因是：该部分人群追求完美、欲望丰富并且难以实现，同时思维模式比较固化，在治疗失眠过程中接受和信任别人相对困难等等。

　　当然，失眠也毫不留情地揭示了表示这类人的内心能量在减弱，而这种减弱又会引起深度的恐慌和焦虑，从而加重失眠，形成恶性循环。

　　失眠更像面镜子，照出平素的不能宽容信任、不能轻易满足、不能轻松自信，尤其是心理的千般的不愿意放下。

睡眠小常识：好睡眠的标准

　　1、入睡时间小于30分钟

　　2、睡眠中断不超过2次，且均容易再次入睡

　　3、沉稳不多梦

　　4、时间6—8小时（因人而异，不强求）

　　5、睡后的轻松感和满足感

　　其中1和5是衡量睡眠质量的重要指标（注意：睡眠的时间不是绝对判断失眠的指标，所以千万不要为一天的睡眠过少而过分焦虑哟！）

改善睡眠的最佳方法—芳香疗法

　　对于失眠的治疗，有一种艺术化的疗法正在欧美国家迅速盛行，这就是芳香疗法，它是国际上失眠的非药物治疗手段中最重要的一种。其卓越的治疗效果原因在于：

　　1）全部采用纯植物提取精华，安全有效，不会成瘾；

　　2）以香美的味道为药引，产生神经冲动由嗅神经传导至丘脑的边缘系统，调动人的嗅觉和欢愉记忆的关联，从而产生肌肉松弛、情绪舒缓的美好生理感受；

　　3）精油使用方法简便灵活安全，让人产生自我满足，从而完成自我疗愈。

治疗失眠的精油使用

　　芳香疗法对于失眠有很多的使用方法。

　　罗马洋甘菊精油：作睡前的香薰，在卧房的空气中漂浮让人安静的稳定感，人不由自主就放松下来。

　　薰衣草精油：睡前泡浴或者足浴、按摩，松弛紧张焦虑的神经。

　　对睡眠有帮助的精油还有：香蜂草精油、乳香精油、玫瑰精油、天竺葵精油等。

　　补充小方法：

　　睡前10ml的葡萄籽油中加入2滴紫苏精油+2滴苦橙花精油，取5ml混匀后轻轻涂抹在两侧锁骨处、足弓面、小腿前侧等处，直至完全吸收。可以连续用7-10天。注意用后不要喝酒。如果能配合生姜精油泡脚，效果更好。

关于睡眠常见的误区

1、有的人问"能让我不做梦吗？"

　　答：梦是睡眠重要的组成部分，没有梦的睡眠是不完整的，而且很多积压的情绪会在梦中得到缓解、甚至被去除。况且，现实中不能拥有的美好，比如豪墅、华车、美景、圣情都可以在这里体会一下，使心灵甜美满足。但是如果连续着可怕的梦境，醒来比较疲劳和僵硬，则要考虑所承受的压力过大、焦虑情绪过重，应该予以适当的解压治疗。

2、睡前一杯牛奶有助于睡眠吗？

　　答：睡眠时要求全身各脏器统一进入低代谢水平，如果哪个器官还必须工作则容易引起失眠。睡前喝奶的原理是摄入一定量的钙，从而稳定神经，但是这些液体会在睡眠时给肾脏增加负担，并且形成夜尿憋醒；所以正确的做法在下午摄入250ml—500ml牛奶。

3、晚餐少吃有助于睡眠吗？

　　睡觉前不应该吃东西，这样胃不能够休息，容易引起失眠。但是不可否认，饥饿感下人也是不容易入睡的，有些人6点钟吃了少量的晚餐，11、12点才睡觉，这时胃已经排空，出现饥饿感。所以正确的做法是确定晚餐和入睡时间，合理安排晚餐的质和量；如果因为工作等原因需要晚上开夜车，请小小加餐。

4、安眠药物一定能够治好失眠？

　　答：失眠的原因是繁复多样的，比如晚餐过饱、反流性食管炎、便秘、压力过大、神经衰弱等等，而安眠药只是其中一种治疗手段，绝对不能全面满足失眠人的各种各样的失眠理由；另外，一旦服有安眠药，人将产生更大担忧：会不会产生依赖性、会不会有肝肾的毒副作用等，这种焦虑势必加重失眠。